Кийинки 30 мүнөттүн ичинде машыгуудан кийин эмне кылуу керек

Мазмун

• Машыгуудан кийин эмне кылуу керек
• 1 -кадам: Stretch and Roll
• 2 -кадам: Душка түшүңүз жана кийимиңизди алмаштырыңыз
• 3-кадам: Калыбына келтирүү үчүн май куюу
• Үчүн карап чыгуу

Кемчиликсиз дүйнөдө, мен машыгууну энергиялуу сезим менен бүтүрмөкмүн, бетим шүүдүрүмдүү терден жаркырап турду. Мен муздатуучу көнүгүүлөргө көп убактым бар болчу жана бир нече йога позалары менен алектене алам. Анан белоктун жана углеводдордун туура балансы бар даамдуу даамдуу смузини жутуп, ваннага сүйүктүү ваннанын бардык продуктулары камтылган.

Чындыгында, көнүгүүлөрдүн көбү мени бети кызыл, тамчылатып тер жана шашып - жумшак айтканда. Мен, балким, муздак душка түшүүдөн мурун, манжаларыма тийип, муну "муздатуучу жайларымдын оролушу" деп атайм жана ийиним бош жана курсагым нымдуу болот. Тренингден кийин эмне кылуу керек экенин так плакат баласы эмес.

Гимназиядан кийинки кемчиликсиз тартипти айтууга оңой, бирок эгер сиз машыгуудан кийин эмне кылыш керек же убактыңыз чектелүү болсо, биринчи эмне кылыш керек деп ойлонуп жатсаңыз, анда жардам бар. Биринчиден, машыгуудан кийинки алгачкы 30 мүнөт же адатта машыгуунун өзү сыяктуу эле маанилүү экенин билиңиз. Калыбына келтирүү, май куюу жана жашоо үчүн жана денеңизден сурай турган келечектеги нерселердин баары сиздин артыкчылыктар тизмеңизде эң алдыңкы орунга татыктуу.

Бул жерде сиздин машыгууңуздан кийин дароо жасай турган үч нерсе. Демек, башка эч нерсе кылбасаңыз, муну кылыңыз.

Машыгуудан кийин эмне кылуу керек

1 -кадам: Stretch and Roll

"Машыгуудан кийин эмне кылыш керек" күн тартибиндеги биринчи нерсе: булчуңдар дагы эле жылуу кезде чоюлуп. "Булчуңдар 30-40 мүнөткө чейин муздаганга чейин созулушуңар керек" дейт Нью-Йорктогу атайын хирургия ооруканасынын спорттук медицина илимдеринин доктору Джордан Д.Мецл. "Булчуң муздаганда ал жыйрылат, аны бошотконго аракет кылсаң, жаракат алып калышың мүмкүн" дейт ал. (Байланыштуу: Эмне маанилүүрөөк: Ийкемдүүлүкпү же мобилдүүлүкпү?)

Доктор Метзл машыгуудан кийин эң аз дегенде беш мүнөт сунууну сунуштайт, андан кийин туура калыбына келтирүү үчүн көбүктөнгөн ролик менен үтүктөө беш мүнөт. "Он мүнөттүк сумма көпчүлүк адамдар үчүн реалдуу." Trigger Point терапиясын колдонуп көрүңүз GRID Foam Roller (Аны сатып алыңыз, $ 35, dickssportinggoods.com).

2 -кадам: Душка түшүңүз жана кийимиңизди алмаштырыңыз

Тез эле аарчып салуу канчалык кызыктыруучу болсо, машыгуудан кийин душка түшүшүңүз керек, өзгөчө, эгер сиз машыгуу кийимиңизде калууну ойлонуп жүргөн болсоңуз. Сиздин машыгууңуздан чыккан тердин баары бактериялар менен ачыткылардын пайда болушуна алып келет, андыктан душка түшпөсөңүз, анда бул мүчүлүштүктөрдү жуубайсыз жана кыжырдануу менен инфекциянын коркунучу жогорулашы мүмкүн, Дердре Хупер, MD, дерматолог Нью -Орлеандагы Аудубон дерматологиясы, ЛА, буга чейин айтканФорма.

Бирок көнүгүүдөн кийин жуунбасаңыз баары жоголбойт. Нью -Йорктогу дерматолог жана BeautyRx Skincare компаниясынын негиздөөчүсү Нил Шульц: "Эгерде сиз жуунбасаңыз, нымдуу кийимдерден тезирээк чыгыңыз", - дейт. "Алар микробдордун, бактериялардын, козу карындардын жана ачыткылардын көбөйүшүнө түрткү болгон нымды кармап турушат. Бул тери инфекциясын чакырып же жараларды пайда кылышы мүмкүн", - дейт доктор Шульц. Сиз эки, беш же 10 мүнөттүн ичинде өзгөрөсүзбү, айырмасы жок, бирок жарым сааттан ашык күтпөңүз.

Эгерде кандайдыр бир себептерден улам душка түшө албасаңыз же ашыкча кийимдерди унутуп калсаңыз, доктор Шульц сүлгүнү суу менен нымдап, денеңизди сылап коюуну сунуштайт, андан кийин мүмкүн болушунча нымдуулукту чымчып алуу үчүн кургак сүлгү менен сүртүңүз. "Эгер нымды алып салсаңыз, бактериялар көбөйүү мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес" дейт ал. (Мындай учурларда, сиз офиске кийүү үчүн абдан ылайыктуу болгон бош убактыңызды кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.)

Эгерде сиз өзгөчө бырыштар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда жүзүңүздү тазалоо алда канча маанилүү мурун машыгуудан кийин эмес, көнүгүү. Доктор Шульц макияжыңызды алып салууну жана бетиңизди жууп тазалоону сунуштайт.Гимнастикалык сумкаңызга баратып колдонууга оңой болгон нерсени ыргытууга аракет кылыңыз, мисалы тер терини тең салмактандыруучу тазалоочу сүлгү (Аны сатып алыңыз, $ 7, anthropologie.com). (BTW, эгер сиз машыгуу учурунда макияжды кийүүнү кааласаңыз, бул терге чыдамдуу макияж каражаттарын колдонуңуз.)

3-кадам: Калыбына келтирүү үчүн май куюу

Акыркы, бирок, албетте, машыгуудан кийин эмне кылуу керектиги боюнча планда 30 мүнөттүн ичинде тамактануу керек. "Бул калыбына келтирүүнү оптималдаштырууга жардам берет, булчуңдардын оорушуна жардам берет жана кийинки күнү машыгуу учурунда жакшыраак иштөөгө жардам берет", - дейт Митци Дулан, Р.Д., автор. Pinterest диетасы: кантип арыктоо керек. "30 мүнөттүк терезе булчуңдарды калыбына келтирүү жана толуктоо үчүн потенциалдын эң жогорку мезгили" дейт ал. Бирок, FTR, 45 мүнөт өткөндөн кийин, тиштеп ала албаганыңыз үчүн, май куюуга кепилдик бербеңиз. Жөн эле машыгууңуздан кийин эки сааттын ичинде ашказаныңызга бир нерсе алууну максат кылыңыз, анткени изилдөө көрсөткөндөй, денеңиздин булчуң дүкөндөрүн толтуруу мүмкүнчүлүгү ошол учурдан кийин 50 пайызга төмөндөйт.

Сиздин максаттарыңызга карабастан, денеңиз бул макронутриенттерге, атап айтканда, белок менен углеводго муктаж. Кээ бир даяр варианттарга Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake же GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad кирет. Сиз ошондой эле нокот менен салат же куурулган жашылчалар менен омлет сыяктуу бир нерсе жасай аласыз.

Үчүн карап чыгуу